当前位置:首页>>肾病动态 > >正文文章>>

上海肾病医院:几类健身运动强肾的方式

发表日期:2020-11-12 15:57:33  浏览次数:
健康热线:021-31266111 专业肾病专家在线>>

  护肾强肾的方式许多,有饮食疗法层面的也是有根据健身运动来做到的强肾实际效果的,这儿给大伙儿强烈推荐几类健身运动强肾的方式。

  护肾强肾的方式许多,有饮食疗法层面的也是有根据健身运动来做到的强肾实际效果的,这儿给大伙儿强烈推荐几类健身运动强肾的方式。

  强肾健美操

  1、端坐,两腿当然分离,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指头伸到上,与耳朵平。随后,双手平举,以两肋部觉得有一定的触动为度,接着还原。可持续做3至5次为一遍,每天可酌情考虑做3至5遍。做动作前,全身上下宜释放压力。双手平举时呼吸,还原时呼吸,且力不适合过大、过猛。这类动作可活动筋骨、途顺经络,另外使气归入丹田,对年迈、体弱多病、胸闷气短者有减轻功效。

  2、端坐,右臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌心往上,做坠物动作3至5遍。做坠物动作时,手往空中抛,动作可略快,手里抛时呼吸,还原时呼吸。此动作的功效与第一动作同样。

  3、端坐,两腿当然松驰,先慢慢上下旋转身体3至5次。随后,两脚往前晃动10多次,可依据本人精力,酌情考虑调整。做动作时全身上下释放压力,动作要当然、缓解,旋转身体时,躯体要维持刚正不阿,不适合仰俯。此动作可主题活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝足以锻练,对肾有利。

  4、端坐,松掉裤带,宽衣,将双手搓热,放置腰部,左右搓磨,直到腹部觉得发烫才行。此方法可温肾健腰,腹部有督脉之命门穴,及其足太阳光膀胱经的肾俞穴、气海俞、大肠俞等穴,搓后觉得全身发热,具备温肾强腰、舒筋活络等功效。

  5、两脚闭拢,双手交叉式平举过度,随后,低头,双手碰地,进而下蹲,双手抱膝,念叨“吹”但不发出声响。这般,可持续做10余遍。

  腰部按摩操

  一、两手掌对搓至手心热后,各自放到腹部,手掌心向肌肤,左右按摩腰部,至有风感才行。可早中晚各一遍,每遍约200次。此健身运动可补肾壮阳纳气。

  二、双手握紧拳头,胳膊往后面用两大拇指的掌骨节突显位置,当然推拿腰眼,向内做环状转动推拿,慢慢用劲,以致酸胀感为好,不断推拿十分钟上下,早、中、晚各一次。

  腰为肾之府,常做腰眼推拿,可预防中老年因肾虚引发的慢肌肌肉劳损、腰酸背疼等症。

  脚底按摩手法

  中医学觉得,涌泉穴直达脾经,脚底的脚泉穴法是郁气降低的地区。常常按摩涌泉穴,可益肾补肾壮阳,强身健体身心健康,避免衰老,并能舒肝清目,有助于睡眠,对肾虚造成的晕眩、失眠症、耳呜、咳血、鼻子堵、头疼等有一定的功效。脚底推拿的方式是:每天睡前用温水泡脚,再用力相互之间擦热后,用右手心推拿右腿心,左手心推拿左腿心,每一次100下之上,以搓热两脚为宜。此方法有强肾生津止渴之作用,对中老年普遍的虚热症实际效果甚高。

  常练所述内功心法,有补肾壮阳、锁精、壮腰膝、通经络的作用。